Een eenvoudige full-body mobility flow voor dagelijks bewegen
Waarom mobiliteit telt
Een goede houding draait niet alleen om rechtop zitten of staan. Minstens zo belangrijk is dat je lichaam voldoende bewegingsvrijheid en controle heeft om comfortabel te kunnen bewegen.
Wanneer je veel zit, weinig van houding verandert of langere tijd achter een bureau werkt, kunnen bepaalde delen van je lichaam stijf aanvoelen. Een korte mobility flow kan helpen om verschillende gewrichten en spiergroepen op een rustige en gecontroleerde manier in beweging te brengen.
Wat train je met een full-body mobility flow?
Met verschillende bewegingen achter elkaar kun je onder andere:
- ☑ De heupen in verschillende richtingen en bewegingsuitslagen bewegen.
- ☑ De schouders en bovenrug soepeler laten bewegen.
- ☑ De wervelkolom bewegen in buiging, strekking en rotatie.
- ☑ Het gevoel van stijfheid na lang zitten verminderen.
- ☑ Coördinatie en controle verbeteren binnen grotere bewegingsuitslagen.
- ☑ Je lichaam voorbereiden op een training of simpelweg weer actief maken gedurende de dag.
Geen ingewikkelde training
Je hoeft hier geen lange workout van te maken. Een paar minuten rustig en gecontroleerd bewegen kan al een goed moment zijn om je lichaam weer wat meer bewegingsvrijheid te geven.
Gebruik de oefeningen uit deze full-body mobility flow bijvoorbeeld als korte routine vóór je training, na een lange periode van zitten of gewoon als actief moment gedurende de dag.
Beweeg rustig, adem door en forceer geen beweging. Het doel is niet om zo ver mogelijk te komen, maar om je lichaam gecontroleerd en comfortabel te laten bewegen.
